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Von: Craig Ballantyne, CSCS, MS
http://fitness.provencatalog.com/

So viele Fragen auf TT, so wenig Zeit. Hier ist eine Sitzung Q'n'A alles über die Vorteile von Turbulence Training.

Q: Craig, könnte man lange erklären Sie mir, warum langsame Herz nicht wirklich Arbeit für Fett Verlust und wie Sie Ihr System der Ausbildung hat die Menschen dazu beigetragen, Tausende von Schuppen Fett und Muskelmasse?

CB:
Lassen Sie mich zunächst klarstellen meine Meinung von "Herz" und "Aerobic". Ich weiß langsam Cardio kann für fetten Verlust arbeiten, aber diejenigen, die den größten Nutzen zu erhalten sind oft junge, muskulöser Männer mit der Zeit auf ihren Händen und Genetik auf ihren Seiten.

Sie können Workout 6 oder 8 Stunden pro Woche und viel Muskelkraft haben, so dass selbst wenn sie ein wenig zu verlieren, wird es nichts.

Aber für Leute, die nur 2-3 Stunden pro Woche insgesamt ausüben wollen und einen Stärkungszauber Körper, anstatt ein magerer, schwacher Körperbau, habe ich festgestellt, dass langsame, traditionelle Herz nicht der Weg zu gehen.

Slow Herz ist einfach nicht effizient für übergewichtige Frauen (dh diejenigen,
dass sie am meisten verwenden!), arbeitet langsam und Cardio weniger, je länger Sie
es. Du wirst ein Plateau ziemlich schnell getroffen mit einem Cardio-only-Ansatz.

Das sind meine Beobachtungen.

Und erkennen, dass, wenn ich reden über Ausbildung für Fettabbau, ich bin
fast immer reden immer die meisten Ergebnisse in den am wenigsten
Umfang der Fortbildung Zeit - denn das ist die Bevölkerung beschäftige ich mich
mit. Ich weiß nicht direkt mit Fitness-Modelle, die 80 bis 10 haben
Stunden pro Woche zu trainieren. Anderes könnte es,
insbesondere je näher man an die Konkurrenz.

Aber für das wirkliche Leben, langsam Herz ist einer der letzten Orte, würde ich
wiederum für den Fettabbau helfen.

Und da gibt es Millionen von Männern und Frauen da draußen mit wenig Zeit zu trainieren, sondern ein echtes Bedürfnis, Fett zu verlieren. Weil es so viele von diesen Leuten gibt, die auf langsamen Herz in der Vergangenheit, wenn sie an das Turbulence Training Ansatz Schalter verlassen haben, ist es ein fast über Nacht Erfolgsgeschichte. Daher die hohe Volumen der Große Resonanz haben wir uns auf dem Programm.

F: Wir leben in einer sehr schnelllebigen Gesellschaft. Die Menschen haben nicht die zusätzliche Zeit für nichts in diesen Tagen, besonders lange Trainingseinheiten. Können Menschen Holen Sie sich echte Ergebnisse mit Trainingsprogrammen, dass nur 10-30 Minuten?

CB:
Sicher - solange ihre LISS richtig ist für 167,5 aus
168 Stunden pro Woche.

Das stimmt, ist die Ernährung der eigentliche Schlüssel zum Fettabbau. Mit Schulungen,
Alles was Sie tun müssen, ist anzuwenden eine relativ kleine Menge von
high-intensity Deine Muskeln trainieren und du wirst sie formen oder zu bauen, was auch immer Ihr Ziel.

High-intensity Übung (Krafttraining und Intervall-Training)
Rampen Ihren Stoffwechsel mehr als langsam, Cardio-Trainings-Marathon.

Und mit der Ausbildung gibt es eine immer geringere Rendite auf jedem Satz. So
Sie können nicht erwarten, 4 Sets zu doppelt so gut wie 2 Sätze. Solange
Sie erhalten in 1 hart eingestellt, du bist auf dem Weg zur Fettverbrennung und
bodysculpting. Dann fügen Sie einfach Volumen wie nötig und so haben Sie die Zeit.

Q: Können Sie erklären, "Turbulenzen" und wie sie in realen Beziehungen Fettabbau und Körper Transformation?

CB:
Was geschieht, ist dieses ...

Während der High Intensity Training, wenden Sie "Turbulenzen", um Ihre
Muskeln. Das verursacht Muskel-Eiweiß-Abbau-und Glykogen
Depletion (die als "zellulären Störungen") werden.

Diese erhöhte zelluläre Stoffwechsel Ergebnisse in "Afterburn" -
das heißt, die Verbrennung von mehr Kalorien nach hoher Intensität ausüben
als man nach dem Low-Intensity-Übung wie langsame Herz gebrannt haben.

Also auch wenn Sie mehr Kalorien während einer langsamen Cardio-Training (etwa 500 Kalorien) im Vergleich zu gleich lang während einer hochintensiven Turbulence Training Training (etwa 350 Kalorien zu verbrennen), werden Sie viel mehr Kalorien nach dem hochintensiven Training verbrennen .

Das Ergebnis ist mehr Kalorien in der 24-Stunden-Zeitraum mit hoher Intensität Training verbrannt. Kombinieren Sie das mit dem Muskel-Sculpting Vorteilen des Krafttrainings, und du wirst einen besseren Körper in weniger Zeit haben. Garantiert.

F: Ich habe Kundinnen, dass der Widerstand Kampf mit dem Begriff der Weiterbildung mit, weil sie denken sie sich auf Frauen bekommen ... Wie funktioniert sperrigen Sie TT-System arbeiten mit und welche Ergebnisse haben Sie gesehen?

CB:
Es gibt ein paar einfache Änderungen, die Sie vermeiden können "bulking up".

Lassen Sie mich zunächst erklären, dass in der Regel, das Muskelwachstum ist das Ergebnis der
Ausbildung mit genügend Volumen bei der richtigen Intensität und essen ein
High-Volume von Kalorien.

Natürlich sollten die Kalorien Volumen werden auf einem niedrigen Fett Verlust-Programm.

Weiter sind wir nicht mit Split-Routinen (dh dort, wo Sie trainieren ein Körperteil pro Tag), so sind wir in der Regel mit nur einer Übung pro Muskelgruppe. Das senkt die Lautstärke von 3.2 in den meisten Fällen (wie Split-Routinen verwenden oft 3 Übungen oder mehr pro Muskelgruppe).

Deshalb haben wir das Volumen um überschüssige Muskelwachstum zu vermeiden eliminiert, sondern hielt die Intensität hoch, um alle Vorteile von Turbulence ernten.

Eine andere Methode verwende ich in meinem Training zu vermeiden "bulking up" Weibchen Körpergewicht Ausbildung. Es gibt viele harte Körpergewicht Übung, die mit geringem Risiko Turbulence bieten. Frauen lieben die Vielfalt in Ausbildung Körpergewicht.

Q: Können Menschen tun Ihrem System in ihren Häusern mit begrenztem Ausrüstung und genauso erfolgreich sein?

CB:
Absolut. Die TT Fett Verlust-Programme wurden für Heimtrainern mit nur einer Bank, einem Gymnastikball ausgerüstet sind, und Hanteln (und ein Pullup bar für diejenigen, die stark genug sind).

Das war's. Ich entwarf die Workouts für zu Hause Turnhallen (ebenso wie zu tun ist, damit beschäftigt Turnhallen), denn das ist, wie der real-life-Clients ich mit viel zu trainieren.

Q: Craig, ich habe Ihren Workouts gemacht und sie haben mein Hintern getreten, aber ich habe auch das Gefühl hat besser und mit mehr Energie dann hatte ich, bevor ich angefangen habe. Ist dies eine normale Reaktion, die Sie von Menschen, die Ihr System zu benutzen?

CB:
Ja, definitiv, aber es kann auch in der Übung gesagt werden,
Allgemeinen.

Unabhängig davon, welche Methode Sie benutzen Übung einfach bewegen sollten Ihre Stimmung und Energie steigen - wesentlich zu diesem Zeitpunkt des Jahres als die Glut aus dem Urlaub zurück und die nördlichen Hemisphäre geht in die Winterruhe.

Q: Was sind Ihre Empfehlungen für die Führung der Fett-weg zu Stoßzeiten des Jahres, wie der Urlaub oder Ferien?

CB:
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Training, so dass Sie nicht in etwas später zog das wird sie zunichte zu erhalten. Selbst wenn alles, was Sie tun können, ist ein Körpergewicht Schaltung, nicht so sicher, aber mit einer hohen Intensität.

Es gibt eine riesige Vielfalt an Körpergewicht Übungen, die Sie tun können ... Sie werden Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Darüber hinaus, um Ihre Ernährung so viel wie möglich halten. Dass
bedeutet, warf (ja, buchstäblich den Haufen zu werfen, die Sie umgibt Junk) überschüssige Kalorien-Quellen entfernt, wenn sie nicht gerechtfertigt sind. Bewahren Sie keine Bestellung auf Ihrem Schreibtisch.

Genießen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel auf Partys, aber nicht während du durch go
einen regelmäßigen Arbeitstag.

Und nicht ärgern, wenn Sie nur 20 Minuten, um ein Training zu tun. Jetzt
dass Sie wissen, Intensität und Qualität sind wichtiger als Lautstärke kann mit dem Sie arbeiten hart für eine kurze Zeit zufrieden sein.

Buchen Sie Ihr Training Spaß, genießen Sie Ihre Leckereien in Maßen, und bleiben Sie mit der Familie Tätigkeiten gegebenenfalls aktiv - nicht verlassen, eine große ol '"Butt Aufdruck" auf Ihrem Sofa oder Strandkorb.

Haben alle diese, und Sie werden eine riesige Welle reiten Motivation in
das neue Jahr, wo du wirklich kicken können Hintern auf Ihre Fitness-Ziele.

Mit freundlichen Grüßen,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulence Training

PS Warte, es gibt noch mehr! Hören Sie, was diese Erfolgsgeschichten haveto Training sagen über Turbulence. Holen Sie zweimal die Ergebnisse in der Hälfte der Zeit!

"Ich bin eine 44-jährige Mutter von 2. Ich habe für die gekämpft
letzten 8 Jahren (seit mein jüngstes Kind geboren wurde), um meine Rückkehr
getönten Form. Nichts hat sich für mich erst einen Versuch geben TT gearbeitet.
Nachdem Stunden nach Stunden in einer Turnhalle verbringen und viel zu viel Zeit läuft und tut andere Dinge, die abnutzen meine Gelenke wird, gab ich auf und beschloss, dass ich altern zu akzeptieren. NO WAY! Ich beschloss, TT versuchen und kann nicht glauben, die Ergebnisse. Vielen Dank für Ihr Wissen. Es kann wirklich ändern Sie Ihre Haltung und das Leben. "
Lisa DiDonato

"Ich kaufte die TT Schulungshandbuch vor etwa einem Monat und es wurden folgende seitdem. Es macht so viel Sinn, und ich genieße wirklich die verschiedenen Trainingseinheiten so nie langweilig wird das Körpergewicht cardio Workouts sind in der Verkleidung als ich finde ich brenne genauso viele Kalorien, wenn nicht mehr von einem BW-Sitzung, wie ich mit dem TT Cardio-Sitzung. Ich bin in Orte, die ich noch nie wund wund und finde ich dränge mich nur ich nachweisen kann, die Bewegungen zu tun und es lieben. Von einer aussie, dass für etwas anderes als nur ein weiteres Gewicht Training mit den gleichen alten bewegt sich hierbei um ein echter Eye-Opener für mich gewesen ist und ich suchte wurden meine Freunde sagen, wie groß die TT-Methode ist. "
Kelli Tomkins, Australien

"Ich bin eigentlich immer das Doppelte der Ergebnisse in der Hälfte der Zeit. Als
ernsthafte Fitnessstudio Junkie mit wenig Phantasie finden Sie Ihren Workouts
wurde eine willkommene frische Luft. Ich weiß nicht mehr gebunden zu fühlen
Fitnessstudio kämpft für die kleinsten Ergebnis. Mein Körper und ich sind in
diese jetzt zusammen. Ihre Trainingseinheiten sind interessant und geben mir das Gefühl in praktischer Weise stark. Es ist mehr wie ein Spiel von meinem Test
Fähigkeiten, keine weitere langweilige Training. Hinzu kommt, dass kann ich nicht
Loben Sie Ihren Kundenservice hoch genug, haben Sie schon erstaunlich! Ich habe nie solche schnelle persönliche Antworten auf meine E-Mails zu erwarten. Für den Preis zahlte ich, ich habe so viel mehr als ich erwartet eingegangen. Vielen Dank und alles Gute. "
Heidi Sinclair

"Craig, bekam mein 6-wöchigen Test Körperfett verloren £ 10 von Fett und gewann £ 6 von Muskel-, IM-Nachweis können Sie Fett und die Muskeln zur gleichen Zeit mit Ihrem Workout TT-System zu verlieren, und Ernährungsplan."
Desmond Hardison, NV

"Hallo Craig, ich genieße Turbulence Training. Ich bin eine persönliche
Trainer, ich habe so viel davon in meine Sessions aufgenommen. Obwohl
Ich habe einige Philosophien von TT, hat Ihr Programm eine Welt von neuen Ideen, Methoden hinzu, und Techniken, um meine Client-Sitzungen. Und dafür danke ich Ihnen so sehr. Auch meine Frau liebt es, ha! So viel zu lesen und umzusetzen, so TT Lesung hält mich beschäftigt seit vielen Monaten zu kommen. Make it a great day! "
Loren Salas

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Über den Autor:
Über den Autor Craig Ballantyne ist ein Certified Strength & Conditioning Spezialist und schreibt für Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muskelaufbau und Fitness Hers und Oxygen Magazine. Sein patentiertes Turbulence Training Fett Verlust Workouts wurden Maximale vorgestellten mehrfach in Men's Fitness und Fitness Zeitschriften, und haben dazu beigetragen, Tausende von Männern und Frauen auf der ganzen Welt verlieren Fett, die Muskeln, und erhalten Sie Woche mageres in weniger als 45 Minuten drei Mal pro. Für weitere Informationen über das Turbulence Training Workouts, http://fitness.provencatalog.com/ wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, ohne Besuch langen, langsamen Cardio-Sessions oder ausgefallene Geräte,
Artikel Quelle

Haben Sie auf der Suche nach einem guten getesteten und bewährten Bauch Fettabsaugung Strategie und Sie haben fast dem Schluss, dass es keine Möglichkeit gibt, da alle die "magische Methode" verwendet haben Sie bisher noch nicht gearbeitet. Sie haben nicht wirklich entmutigen lassen, denn ich werde mit Ihnen teilen, die in diesem Artikel einfachen, bewährten Wege zur Erreichung Ihrer gewünschten Körperhaltung in weniger als zwei Wochen. Achten Sie auf diese Strategien und setzen sie um, ich versichere Sie, es funktioniert gut, wenn es nicht essen, nicht i ll meinen Strohhut. Pro Mahlzeit nicht pro Tag
Viele von uns waren einige, wie irgendwo, daß wir sie reduzieren Menge an Kalorien nehmen wir Zahltag gelehrt und wir haben gerade versucht, ging voran völlig von der Stimme enthalten oder zu vermeiden Kalorien zu Lasten unseres Stoffwechsels. Nun, sagen kann ich dir, dass es funktionieren tut so, weil es den Stoffwechsel, die Reduzierung soll die Fettverbrennung im Körper Beihilfe endet. Also, wie funktioniert es? niedriger Kalorien pro Mahlzeit pro Tag nicht. nicht zuviel essen pro Mahlzeit, brechen sie in kleinere Stücke Mahlzeit an einem Tag. Never Cheat on Your Night Möge es Sie interessieren, zu wissen, dass guter Schlaf verbrennt Kalorien. als eine feststehende Tatsache. eine ganze Nacht schlafen können Ihre Kalorien um 400 reduzieren. Wenn du schläfst, deinen Körper voll aufgeladen, um Kalorien zu verstoffwechseln. Es ist ratsam, mindestens 7-8 Stunden Schlaf jede Nacht dauern. Never Go Dry Der Körper braucht viel Wasser für die ordnungsgemäße Stoffwechsel zu Ort effektiv zu nehmen, wenn Sie versuchen können und zu trinken Hälfte Ihres Körpergewichts von frischem kaltem Wasser jeden Tag, Ihr Körper wird richtig Fett-Metabolismus. Stoffwechsel ist der Schlüssel Eine gute Möglichkeit, Bauchfett Entfernung ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Stoffwechsel ist ziemlich schnell steigt. Auf diese Weise können Sie den Verlust Bauchfett schneller Sie sich jemals vorgestellt habe. Genauso wie wir in diesem Artikel festgelegt. Sie benötigen eine Aufnahme aller verfügbaren Nährstoffe, die Sie haben können. Lassen Sie Ihr System in Verhungern zu gehen. es tut dir nicht gut in Bezug auf den Bauch Fettabsaugung. Power Diets Wir sollten wissen Sie, dass Sie hier komplette Ernährung benötigen, vergessen Sie alle Programme, zu bleiben weg von Carbs, Fette oder calories.This Art der Diät-System wird nur drop Ihren Stoffwechsel und verdienen Sie falsche Gewichtsabnahme berichtet. Sie tatsächlich benötigen viele gute Kohlenhydrate, gesunde Fette und Kalorien. Es gibt einige Lebensmittel, die natürlich Bauch Fett zu verbrennen und es gibt einige sogenannte "Gesundheit" Lebensmittel, die Sie nie selbst zu treffen, zu betrachten, denn sie erhöhen sogar Magen. Erfahren Sie mehr unter http://www.bellyfatblast.blogspot.com
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Über den Autor:
Entdecken Sie mehr als 27 Unique-Boosting Metabolism Secrets for Getting Rid of Fat Belly Hartnäckige bei http://www.bellyfatblast.blogspot.com
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Jeder will ein flacher und straffer Bauch und würde alles für die 6-pack abs richtig machen? Sie müssen sich also sit ups nach sit ups und kann nicht herausfinden, warum es nicht geschieht. First things first müssen Sie verlieren, den Kopf gesetzt. Sie können nicht wählen Sie einen Körperteil zu verlieren und Ihr Fett an dieser Stelle, auf die dann abgeschwächt oder eingerissene zur gleichen Zeit.

Zuerst müssen Sie den Bauch Fett rund um Ihr Mittelteil verlieren. Also, wie machst du das? Die beste Art und schnellste Weg ist durch gesunde, intelligente Essen und eine Kombination von aeroben und Widerstand auszuüben. Zirkeltraining ist ein großartiger Weg, um Körper zu übernehmen resistive voller Bewegung, Dynamik zu stärken , Stärkung der Kern -und Aerobic-Übungen alle auf einmal. Cardio-oder Aerobic-Übungen, oder in anderen Worten, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz und halten sie auf, wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und zu verlieren, dass Speck. Funktionale oder dynamische Verstärkung und resistive Stärkung hilft Halten Sie Ihre Herzfrequenz und Ton alle Muskeln in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Kern.

Die große Sache über dynamische Verstärkung und Zirkeltraining ist, dass jeder von jedem Fitness-Level kann es tun. Es gibt Übungen für jedermann und Änderungen an fast jede Übung so kann es leichter und schwerer, je nach Ihrer Erfahrung und Fitness-Ebene getroffen werden. Die größten und wichtigsten Unterschiede zwischen einem Zirkeltraining oder CrossFit Art Programm, das eine Kombination von dynamischen und resistive Stärkung und ein traditionelles Training beinhaltet ua:

• Sie Ihre Herzfrequenz zu halten bis das ganze Training und profitiert von aeroben Konditionierung die ganze Zeit sind Sie erarbeiten. Sie machen jede Minute zählt!
• Du machst Kombination Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und viele Male in voller Körperbewegungen Ziel. Doing diesen funktionellen und dynamischen Bewegungen, wenn richtig durchgeführt, enthält stets Ihr Kerngeschäft und wird Ton mehrere Muskeln auf einmal zu helfen und bauen Muskelmasse.
• Sie können es Spaß, und ändern Sie es. Nicht immer mit Ihrem Training langweilig wird, um Sie stärker motiviert und eher zu bleiben verpflichtet sich, Ihre Routine und Gesundheit!

Denken Sie daran, dass Fett-Verlust ist auf viele Faktoren: Ernährung, Bewegung, Körpergewicht und Stoffwechsel . Selbst die grundlegende Routine basierend auf unseren Auftraggebern wird Auswirkungen auf Ihre Körpermasse und den Stoffwechsel und die Muskulatur wird hinzuzufügen. Mehr Muskeln bedeutet mehr Fettverbrennung! Muscle verbrennt mehr Kalorien als Fett, so wie Sie fügen Muskelmasse und wenn Sie weiterhin die gleiche Menge an Kalorien jeden Tag essen, werden Sie verbrennen mehr Fett und schlanker geworden. Bedenke auch, dass Stoffwechsel eine bedeutende Rolle spielt in Fett Verlust. Für mehrere Stunden nach dem Training, wird Ihr Stoffwechsel erhöht werden. So werden Sie weiterhin verbrennen mehr Kalorien für einen längeren Zeitraum. So können Sie sehen, dass es nicht nur die eigentliche Training, das Ihnen zugute kommen wird, aber es gibt viele periphere Vorteile.

Egal welche Art von Routine Sie verwenden, denken Sie daran, Sie können nicht bekommen flachen und festen Bauch tut sit ups aus den ganzen Tag. Sie müssen sich das Fett durch irgendeine Art von Cardio-Training zu verbrennen und zu tun Kern stärken. So gesund essen, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz und ins Schwitzen kommen regelmäßig, dann finden Sie eine Stärkung der Routine, die Sie motiviert und genießen Sie hält!

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Über den Autor:
Christine Maale, Doktor der Phyiscal Threapy
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