15 Menit Untuk Kebugaran

Arsip untuk 'Kategori Metode Fat Loss'

Oleh: Craig Ballantyne, CSCS, MS
http://fitness.provencatalog.com/

Begitu banyak pertanyaan di TT, waktu begitu sedikit. Berikut adalah sesi Q'n'A semua tentang manfaat Turbulensi Pelatihan.

Q: Craig, bisa Anda jelaskan kepada saya mengapa lama cardio lambat tidak benar-benar bekerja untuk kehilangan lemak dan bagaimana sistem anda pelatihan telah membantu ribuan orang gudang lemak dan mendapatkan otot?

CB:
Pertama, saya menjelaskan pendapat saya tentang "" aerobics cardio dan "". Aku tahu cardio lambat dapat bekerja untuk kehilangan lemak, tetapi mereka yang mendapatkan manfaat paling sering muda, laki-laki berotot dengan waktu di tangan mereka dan genetika pada sisi mereka.

Mereka bisa latihan 6 atau 8 jam per minggu dan memiliki banyak otot sehingga bahkan jika mereka kehilangan sedikit, tidak masalah.

Tetapi bagi orang yang hanya memiliki 2-3 jam latihan total per minggu dan menginginkan tubuh buff, daripada kurus, fisik lemah, aku telah menemukan bahwa lambat, cardio tradisional tidak cara untuk pergi.

Lambat cardio hanya tidak efisien untuk wanita gemuk (yaitu orang-orang
yang menggunakan paling),! dan jantung bekerja lebih lambat semakin lama Anda menggunakan
itu. Anda akan memukul dataran tinggi cukup cepat dengan pendekatan cardio-satunya.

Itu adalah pengamatan saya.

Dan menyadari bahwa ketika saya berbicara tentang pelatihan untuk kehilangan lemak, aku
hampir selalu berbicara tentang mendapatkan hasil yang paling sedikit
jumlah waktu pelatihan - karena itu adalah penduduk Aku berurusan
dengan. Saya tidak bekerja secara langsung dengan model kebugaran yang memiliki 8-10
jam per minggu untuk melatih. Hal-hal mungkin berbeda di sana,
terutama dekat Anda untuk kompetisi.

Tapi untuk kehidupan nyata, cardio lambat adalah salah satu tempat terakhir aku
gilirannya bantuan lemak.

Dan karena ada jutaan pria dan wanita di luar sana dengan sedikit waktu untuk melatih namun kebutuhan nyata untuk menurunkan lemak. Karena ada begitu banyak orang-orang di luar sana yang mengandalkan cardio lambat di masa lalu, ketika mereka beralih ke pendekatan Pelatihan Turbulensi, ini merupakan kisah success hampir semalam. Oleh karena volume tinggi umpan balik besar yang telah kita pada program.

Q: Kita hidup dalam masyarakat serba cepat sangat. Orang tidak punya waktu ekstra untuk sesuatu hari ini, terutama sesi latihan panjang. Dapatkah orang memperoleh hasil nyata dengan program pelatihan yang hanya mengambil 10-30 menit?

CB:
Tentu saja - asalkan gizi mereka sudah benar untuk keluar dari 167,5
168 jam per minggu.

Itu benar, gizi adalah kunci nyata untuk kehilangan lemak. Dengan pelatihan,
semua yang perlu Anda lakukan adalah menerapkan jumlah yang relatif kecil
tinggi intensitas latihan untuk otot Anda dan Anda akan memahat mereka atau membangun mereka, apa pun tujuan Anda.

Tinggi intensitas latihan (latihan kekuatan dan pelatihan interval)
ramps up metabolisme lebih dari lambat, sesi pelatihan maraton cardio.

Dan dengan pelatihan, ada kembali berkurang pada setiap set. Jadi
Anda tidak dapat mengharapkan 4 set menjadi dua kali lebih baik 2 set. Selama
Anda mendapatkan 1 set keras, Anda berada pada cara untuk membakar lemak dan
bodysculpting. Kemudian hanya menambah volume yang diperlukan dan yang Anda punya waktu.

T: Dapatkah Anda menjelaskan "turbulensi" dan bagaimana hubungan ke lemak tubuh nyata dan transformasi?

CB:
Apa yang terjadi ini ...

Selama pelatihan intensitas tinggi, Anda menerapkan "turbulensi" untuk Anda
otot. Itu menyebabkan otot / protein breakdown dan glikogen
deplesi (yang dapat disebut "gangguan selular").

Hasil dari kegiatan ini meningkatkan metabolisme selular di "afterburn" -
yaitu pembakaran kalori lebih setelah latihan intensitas tinggi
dari Anda akan terbakar setelah latihan intensitas rendah seperti cardio lambat.

Jadi, meskipun Anda mungkin membakar kalori lebih selama latihan cardio lambat (katakanlah 500 kalori) dibandingkan dengan selama panjang yang sama tinggi intensitas latihan Turbulensi Pelatihan (katakanlah 350 kalori), Anda akan membakar kalori lebih banyak setelah sesi pelatihan intensitas tinggi .

Hasil akhirnya adalah lebih banyak kalori dibakar pada periode pelatihan 24 jam dengan intensitas tinggi. Menggabungkan dengan manfaat otot-patung pelatihan kekuatan, dan Anda akan memiliki tubuh yang lebih baik dalam waktu kurang. Dijamin.

Q: Saya memiliki klien wanita bahwa perjuangan dengan gagasan pelatihan dengan resistensi karena mereka berpikir bahwa mereka akan mendapatkan besar ... bagaimana cara kerja sistem Anda TT dengan perempuan dan jenis hasil yang Anda lihat?

CB:
Ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda buat untuk menghindari "bulking up".

Pertama, saya menyatakan bahwa secara umum, pertumbuhan otot adalah hasil dari
pelatihan dengan volume cukup di intensitas yang tepat, dan makan
volume tinggi kalori.

Jelas, volume rendah kalori harus pada program penurunan lemak.

Selanjutnya, kita tidak menggunakan rutin split (yaitu di mana Anda melatih satu bagian tubuh per hari), sehingga umumnya kita hanya menggunakan satu latihan per kelompok otot. Itu menghemat volume 2 / 3 kasus (split rutin latihan sering menggunakan 3 atau lebih per otot grup).

Jadi kita telah dieliminasi volume untuk menghindari pertumbuhan otot berlebihan, namun tetap intensitas tinggi untuk menuai semua keuntungan dari PERGOLAKAN.

Salah satu cara lain yang saya gunakan dalam latihan saya untuk menghindari "bulking up" wanita adalah pelatihan berat badan. Ada banyak latihan berat badan sulit yang menyediakan Turbulensi rendah risiko. Wanita menyukai variasi dalam pelatihan berat badan.

Q: Apakah orang yang melakukan sistem anda di rumah mereka dengan peralatan terbatas dan hanya sebagai berhasil?

CB:
Tentu saja. Program TT lemak dirancang untuk ruang olahraga di rumah hanya dilengkapi dengan sebuah bangku, sebuah bola latihan, dan dumbbells (dan bar pullup bagi mereka yang cukup kuat).

Itu saja. Aku merancang latihan untuk ruang olahraga di rumah (juga harus dilakukan di pusat kebugaran sibuk) karena itu adalah bagaimana klien kehidupan nyata saya harus berurusan dengan latihan.

Q: Craig, saya telah melakukan latihan Anda dan mereka telah menendang pantat saya, tapi saya juga meninggalkan merasa lebih baik dan dengan energi yang lebih kemudian saya sebelum saya mulai. Apakah ini sebuah respon biasa Anda peroleh dari orang yang menggunakan sistem anda?

CB:
Ya, pasti, meskipun juga bisa dikatakan latihan dalam
umum.

Terlepas dari apa latihan metode yang Anda gunakan, cukup bergerak harus meningkatkan mood dan energi - penting saat ini tahun sebagai cahaya dari liburan berkurang dan belahan bumi Utara dormansi memasuki musim dingin.

T: Apa rekomendasi Anda untuk menjaga dari lemak selama waktu-waktu sibuk tahun ini, seperti hari libur atau liburan?

CB:
Mulailah hari Anda dengan latihan Anda, sehingga Anda tidak mendapatkan ditarik menjadi sesuatu di kemudian hari yang akan membatalkannya keluar. Bahkan jika semua dapat Anda lakukan adalah sebuah rangkaian berat badan, melakukannya dengan aman, tetapi dengan intensitas tinggi.

Ada berbagai macam latihan berat badan yang dapat Anda lakukan ... ini akan meningkatkan metabolisme Anda.

Selain itu, menempel gizi Anda sebanyak mungkin. Bahwa
berarti melemparkan (ya, benar-benar membuang sampah yang mengelilingi Anda) sumber kalori lebih jauh ketika mereka tidak dibenarkan. Jangan menyimpan barang di meja kerja Anda.

Nikmati kualitas makanan di pesta-pesta, tapi tidak saat Anda melewati
hari kerja biasa.

Dan jangan khawatir jika Anda hanya memiliki 20 menit untuk melakukan latihan. Sekarang
bahwa Anda mengetahui intensitas dan kualitas lebih penting daripada volume, anda bisa puas dengan bekerja keras untuk waktu singkat.

Buatlah latihan Anda menyenangkan, menikmati Anda memperlakukan di moderasi, dan tetap aktif dengan kegiatan keluarga mana yang tepat - jangan meninggalkan ol besar '"imprint butt" di sofa atau kursi pantai.

Apakah semua ini, dan Anda akan naik gelombang besar motivasi ke
tahun baru di mana Anda benar-benar bisa kick butt pada tujuan kebugaran Anda.

Hormat kami,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Penulis, Pelatihan Turbulensi

PS Tunggu, masih ada lagi! Dengarkan apa ini kisah sukses haveto katakan tentang Turbulensi Pelatihan. Dapatkan hasil dua kali dalam waktu setengah!

"Saya seorang ibu berusia 44 tahun 2. Saya telah berjuang untuk
terakhir 8 tahun (sejak anak bungsu saya lahir) untuk kembali ke saya
bentuk kencang. Tidak ada yang telah bekerja untuk saya sampai memberikan TT mencoba.
Setelah menghabiskan berjam-jam di gym dan cara menghabiskan terlalu banyak waktu berjalan dan melakukan hal-hal lain yang pada akhirnya baterai akan aus sendi saya, saya menyerah dan memutuskan untuk menerima bahwa saya harus umur anggun. NO WAY! Saya memutuskan untuk mencoba TT dan tidak percaya hasilnya. Terima kasih banyak untuk berbagi pengetahuan Anda. Ini benar-benar dapat mengubah sikap dan hidup. "
Lisa DiDonato

"Aku membeli manual pelatihan TT sekitar sebulan yang lalu dan telah mengikutinya sejak itu. Masuk akal begitu banyak dan saya benar-benar menikmati latihan yang berbeda sehingga tidak pernah bosan latihan berat badan adalah cardio yang menyamar sebagai i mencari i membakar kalori sama seperti banyak jika tidak lebih dari sebuah sesi BW sebagai i lakukan dengan sesi cardio TT. Saya sakit di tempat saya tidak pernah sakit dan menemukan saya mendorong diriku hanya untuk membuktikan bahwa saya dapat melakukan hal yang bergerak dan menyukainya. Dari aussie yang sedang mencari sesuatu yang lain dari sekadar latihan berat dengan bergerak lama yang sama ini telah menjadi pembuka mata nyata bagi saya dan saya telah mengatakan kepada teman-teman saya betapa besar metode TT. "
Kelli Tomkins, Australia

"Saya benar-benar mendapatkan hasil dua kali dalam waktu setengah. Sebagai
gym junkie serius dengan sedikit imajinasi Anda menemukan workouts
telah menjadi napas menyambut udara segar. Aku tidak lagi merasa terikat untuk
gym berjuang untuk hasil yang terkecil. Tubuhku dan aku berada dalam
ini bersama-sama sekarang. latihan Anda menarik dan membuat saya merasa kuat dengan cara-cara praktis. Ini lebih mirip permainan uji saya
kemampuan, tidak lain latihan membosankan. Selain itu aku tidak bisa
memuji layanan pelanggan Anda cukup tinggi, Anda telah menakjubkan! Aku tak pernah menyangka tanggapan seperti pribadi cepat untuk email-email saya. Untuk harga yang saya bayar, saya telah menerima jauh lebih banyak dari yang saya perkirakan. Banyak terima kasih dan semua yang terbaik. "
Heidi Sinclair

"Craig, mendapat tes 6-minggu bodyfat saya kehilangan £ 10 lemak dan memperoleh £ 6 otot, im membuktikan Anda dapat kehilangan lemak dan otot mendapatkan pada saat yang sama dengan sistem latihan TT, dan rencana nutrisi."
Desmond Hardison, NV

"Hai Craig, saya menikmati Turbulensi Pelatihan. Saya seorang pribadi
pelatih, jadi aku banyak dimasukkan ke dalam sesi saya. Meskipun
Saya menggunakan beberapa filosofi dari TT, program Anda telah menambahkan sebuah dunia ide-ide baru, metode, dan teknik untuk sesi klien saya. Dan untuk itu, saya terima kasih banyak. Bahkan istri saya senang, ha! Jadi jauh lebih untuk membaca dan melaksanakan, sehingga membaca TT akan membuat saya sibuk selama berbulan-bulan yang akan datang. Make it a great day! "
Loren Salas

-
Tentang Pengarang:
Tentang Penulis Craig Ballantyne adalah Kekuatan Certified & penyejuk Spesialis dan menulis untuk Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, otot dan Kebugaran Miliknya, dan majalah Oksigen. merek dagang Turbulensi Nya Pelatihan workouts lemak telah ditampilkan beberapa kali dalam Men's Fitness dan Maksimum majalah Fitness, dan telah membantu ribuan pria dan wanita di seluruh dunia kehilangan lemak, otot keuntungan, dan mendapatkan bersandar dalam waktu kurang dari 45 menit tiga kali seminggu. Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan Pelatihan Turbulensi yang akan membantu Anda membakar lemak tanpa panjang, sesi cardio lambat atau peralatan mewah, kunjungi http://fitness.provencatalog.com/
Pasal Sumber

Apakah Anda berada di mencari perut yang baik diuji dan terbukti strategi penghapusan lemak dan Anda hampir menyimpulkan bahwa tidak ada cara sejak semua "metode ajaib" Anda telah menggunakan sejauh ini belum berhasil. Anda tidak benar-benar harus putus asa karena saya ll berbagi dengan Anda dalam artikel sederhana ini, terbukti dan teruji cara untuk mencapai postur yang Anda inginkan dalam waktu kurang dari dua minggu. Perhatikan ini dan menerapkan strategi mereka, saya jamin bekerja dengan baik, jika tidak, i ll makan topi jerami saya. Per Meal Tidak Per Hari
Banyak dari kita diajarkan suatu tempat beberapa cara bahwa kita harus mengurangi jumlah kalori yang mereka kita membayar hari dan kita maju terus mencoba untuk benar-benar menjauhkan diri dari atau menghindari kalori merugikan metabolisme kita. baik, mungkin saya memberitahu Anda bahwa it doesnt bekerja seperti itu karena itu berakhir sampai mengurangi metabolisme Anda yang dimaksudkan untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Jadi bagaimana cara kerjanya? rendah kalori per makan bukan per hari. tidak makan terlalu banyak per makanan, memecahnya menjadi potongan-potongan kecil makanan dalam sehari. Jangan Cheat pada malam Mei itu bunga Anda Anda tahu bahwa tidur membakar kalori yang baik. sebagai Sebenarnya. tidur malam yang penuh dapat mengurangi kalori Anda dengan 400. Ketika Anda tidur, tubuh Anda sepenuhnya mengisi kembali, untuk metabolisme kalori. Dianjurkan untuk mengambil minimal 7-8 jam tidur setiap malam. Jangan Pergi Kering Tubuh membutuhkan banyak air untuk metabolisme yang tepat untuk mengambil tempat efektif, jika Anda dapat mencoba dan minuman berat badan Anda setengah air dingin segar setiap hari, tubuh Anda dengan benar akan lemak metabolisme. Metabolisme adalah kunci Cara yang baik untuk penghapusan Belly lemak adalah untuk memastikan bahwa metabolisme tubuh Anda meningkat cukup cepat. Dengan cara ini Anda dapat kehilangan lemak perut Anda cepat Anda ve bayangkan. Sama seperti kita telah didirikan di artikel ini,. Anda memerlukan asupan semua nutrisi tersedia, anda dapat memiliki. Jangan biarkan sistem anda untuk masuk ke dalam kelaparan. tidak ada gunanya bagimu tentang penghapusan lemak perut. Power Diet Kita harus membuat Anda ketahui di sini bahwa Anda perlu nutrisi lengkap, lupa salah satu program yang memberitahu Anda untuk menjauh dari Karbohidrat, lemak atau calories.This diet jenis sistem hanya akan drop metabolisme Anda dan Anda mendapatkan penurunan berat badan palsu. Anda benar-benar membutuhkan banyak karbohidrat yang baik, lemak sehat dan kalori. Ada beberapa makanan yang membakar lemak perut secara alami dan ada beberapa yang disebut "kesehatan" makanan yang tidak boleh bahkan mempertimbangkan diambil, karena mereka benar-benar meningkatkan perut. Temukan lebih lanjut pada http://www.bellyfatblast.blogspot.com
-
Tentang Pengarang:
Temukan lebih dari 27 Unik Metabolisme-boosting Rahasia untuk Mendapatkan rid of Belly Fat Keras Kepala di http://www.bellyfatblast.blogspot.com
Pasal Sumber

Semua orang ingin perut datar dan lebih kuat dan akan melakukan apa pun bagi mereka 6-pack abs benar? Jadi Anda duduk up setelah duduk up dan tidak dapat mengetahui mengapa hal itu tidak terjadi. Pertama hal pertama yang perlu Anda kehilangan yang menetapkan pikiran. Anda tidak dapat memilih bagian tubuh dan kehilangan lemak Anda di tempat itu, sementara membuatnya kencang atau robek pada saat yang sama.

Pertama, Anda perlu kehilangan lemak di sekitar perut bagian pertengahan Anda. Jadi bagaimana Anda melakukannya? Cara terbaik dan tercepat adalah melalui sehat, cerdas dan makan kombinasi aerobik dan latihan resistensi. Sirkuit pelatihan merupakan cara terbaik untuk menggabungkan seluruh badan latihan resistif, penguatan dinamis , memperkuat inti dan olahraga aerobik sekaligus. Latihan cardio atau aerobik, atau dengan kata lain, mendapatkan denyut jantung dan menjaga atas ialah akan membantu Anda membakar kalori dan kehilangan lemak subkutan. memperkuat Fungsional atau dinamis dan memperkuat resistif akan membantu menjaga detak jantung Anda dan nada semua otot dalam tubuh Anda, termasuk inti Anda.

Hal yang besar tentang penguatan dinamis dan pelatihan sirkuit adalah bahwa setiap orang dari setiap tingkat kebugaran bisa melakukannya. Ada latihan untuk semua orang dan modifikasi hampir setiap latihan sehingga dapat dibuat lebih mudah dan sulit tergantung pada pengalaman dan tingkat kebugaran. Terbesar dan yang paling penting perbedaan antara pelatihan sirkuit atau program jenis Crossfit yang menggabungkan kombinasi penguatan dinamis dan resistif dan latihan tradisional meliputi:

• Anda menjaga denyut jantung Anda sampai sepanjang seluruh latihan, keuntungan dari pengkondisian aerobik selama Anda bekerja keluar. Anda membuat setiap hitungan menit!
• Anda melakukan gerakan-gerakan kombinasi yang menargetkan kelompok otot dan beberapa kali gerakan tubuh yang penuh. Melakukan gerakan-gerakan fungsional dan dinamis jika dilakukan dengan benar, selalu menggabungkan inti Anda dan akan membantu otot-otot sekaligus dan membangun massa otot.
• Anda dapat menjaganya agar tetap menyenangkan dan perubahan itu. Tidak mulai bosan dengan latihan Anda akan membuat Anda lebih termotivasi dan lebih mungkin untuk tetap berkomitmen untuk Anda rutin dan kesehatan!

Ingat bahwa kehilangan lemak didasarkan pada banyak faktor: diet, olahraga, massa tubuh dan metabolisme . Bahkan rutin paling dasar berdasarkan prinsip kita akan mempengaruhi massa dan metabolisme tubuh Anda dan akan menambah otot. otot lebih berarti membakar lebih banyak lemak! Otot membakar kalori lebih daripada lemak, sehingga Anda menambah massa otot dan JIKA Anda terus makan jumlah kalori yang sama setiap hari, Anda akan membakar lebih banyak lemak dan menjadi lebih ramping. Juga, ingat bahwa metabolisme memainkan peran penting dalam lemak. Untuk beberapa jam setelah latihan Anda, metabolisme Anda akan dibangkitkan. Dengan demikian, Anda akan terus membakar kalori lebih untuk jangka waktu. Sehingga Anda dapat melihat bahwa bukan hanya latihan aktual yang akan menguntungkan Anda, tetapi ada banyak manfaat perangkat juga.

Tidak peduli apa pun jenis rutin Anda memilih untuk menggunakan, ingat, Anda tidak bisa abs rata dan kokoh dari melakukan duduk up sepanjang hari. Anda perlu untuk membakar lemak melalui beberapa jenis latihan cardio dan melakukan penguatan inti. Jadi makan sehat, denyut jantung Anda mendapatkan dan bekerja keringat secara teratur, kemudian menemukan rutin penguatan yang membuat Anda tetap termotivasi dan Anda dapat menikmati!

-
Tentang Pengarang:
Christine Maale, Doktor Threapy Phyiscal
www.FreakinFit.com Dapatkan FreakinFit!
Ikuti FreakinFit di facebook !
Pasal Sumber