15 Minutos Para Fitness

Arquivo da Categoria 'Métodos de perda de gordura "

Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
http://fitness.provencatalog.com/

Tantas perguntas sobre TT, tão pouco tempo. Aqui está uma sessão Q'n'A tudo sobre os benefícios da Turbulência Formação.

Q: Craig, você poderia me explicar por que a longo cardio lento realmente não funciona para perda de gordura e como seu sistema de formação tem ajudado milhares de pessoas verter a gordura e ganhar massa muscular magra?

CB:
Primeiro, deixe-me esclarecer a minha opinião de "cardio" e aeróbica ". Eu sei cardio lento pode trabalhar para perda de gordura, mas aqueles que obter o maior benefício são muitas vezes jovens, musculosos machos com o tempo em suas mãos e genética em seus lados.

Elas podem exercitar-se 6 ou 8 horas por semana e têm lotes de músculo por isso mesmo, se perder um pouco, não importa.

Mas para as pessoas que têm apenas 2-3 horas de exercício por semana no total e quer um corpo amarelo, ao invés de um magro, o físico fraco, eu descobri que lento, cardio tradicional não é o caminho a percorrer.

cardio Slow não é apenas eficaz para mulheres com sobrepeso (ou seja, aqueles
que mais usá-lo!) e cardio lento trabalha menos o tempo que você use
ele. Você atingiu um patamar muito rápido com uma abordagem cardio-only.

Essas são as minhas observações.

E percebo que quando eu falar sobre o treinamento para perda de gordura, estou
quase sempre falando sobre a obtenção de mais resultados em menos
quantidade de tempo de treinamento - porque isso é a população que eu trato
com. Eu não trabalho diretamente com os modelos que têm aptidão 10/08
horas por semana para treinar. As coisas poderiam ser diferentes lá,
especialmente mais perto você chega para a competição.

Mas para a vida real cardio, lento é um dos últimos lugares que eu
volta para ajudar a perda de gordura.

E porque existem milhões de homens e mulheres lá fora, com pouco tempo para treinar, mas uma necessidade real de perder a gordura. Porque há assim muitas dessas pessoas lá fora, que têm contado com cardio lento no passado, quando se mudar para a abordagem da formação de turbulência, é uma história de sucesso quase de noite. Daí o elevado volume de grande gabarito que temos sobre o programa.

Q: Nós vivemos em uma sociedade muito rápido. As pessoas não têm o tempo extra para qualquer coisa nestes dias, especialmente sessões de treino longo. As pessoas podem obter resultados reais com programas de treinamento que só pode tomar 10-30 minutos?

CB:
Certamente - contanto que seus nutrion está correto para 167,5 por
168 horas por semana.

That's right, a nutrição é a verdadeira chave para a perda de gordura. Com o treinamento,
Tudo que você precisa fazer é aplicar uma quantidade relativamente pequena de
exercícios de alta intensidade para os músculos e você vai esculpir-los ou construí-los, seja qual for seu objetivo.

Alta intensidade de exercício (treinamento de força e treinamento do intervalo)
rampas acima de seu metabolismo mais lento, maratona de sessões de treino cardiovascular.

E com a formação, há uma diminuição do retorno em cada set. Assim
você não pode esperar 4 sets a ser duas vezes tão bom quanto o 2 jogos. Enquanto
você entrar em um conjunto rígido, você está no caminho para a queima de gordura e
bodysculpting. Em seguida, basta adicionar o volume conforme necessário e que você tenha o tempo.

Q: O senhor pode explicar "turbulência" e como ele se amarra em perda de gordura e real transformação do corpo?

CB:
O que acontece é isso ...

Durante o treinamento de alta intensidade, você aplica "turbulência" para o seu
músculos. Isso faz com que a quebra de proteínas musculares e / glicogênio
depleção (que pode ser chamado de "ruptura celular").

Este aumento da atividade metabólica celular resultados de "queimação" -
isto é, a queima de mais calorias após exercício de alta intensidade
que você teria queimado após exercícios de baixa intensidade, como cardio lento.

Então, embora você possa queimar mais calorias durante um treino cardio lento (digamos 500 calorias) em relação ao comprimento igual durante uma alta intensidade de turbulência exercício de treinamento (por exemplo 350 calorias), você vai queimar muito mais calorias após a sessão de treinamento de alta intensidade .

O resultado líquido é queimar mais calorias durante o período de 24 horas com o treinamento de alta intensidade. Combine isso com os benefícios músculo-escultura do treinamento de força, e você terá um corpo melhor em menos tempo. Garantido.

Q: Eu tenho clientes do sexo feminino que luta com a noção de treinamento com resistência, porque eles acham que vai ficar volumoso ... como é que você trabalha com o sistema TT mulheres e que tipo de resultados que você vê?

CB:
Há um par de mudanças simples que você pode fazer para evitar o "bulking up".

Primeiro, deixe-me afirmar que, em geral, o crescimento muscular é o resultado de
treinamento com volume suficiente com a intensidade certa, e comer uma
volume alto de calorias.

Obviamente, o volume de calorias deve ser reduzida em um programa de perda de gordura.

Em seguida, não estamos usando rotinas divididas (ou seja, quando você treinar uma parte do corpo por dia), de modo geral, estamos usando apenas um exercício por grupo muscular. Isso reduz o volume em 2 / 3 na maioria dos casos (como rotinas split costumam usar três ou mais exercícios por grupo muscular).

Então, nós eliminamos o volume para evitar o crescimento muscular em excesso, mas mantiveram a alta intensidade para colher todos os benefícios de turbulência.

Um outro método que eu uso nos meus treinamentos para evitar a "bulking up" do sexo feminino é a formação corporal. Há muitos exercícios difíceis de peso corporal que fornecem Turbulence de baixo risco. As mulheres adoram a variedade na formação corporal.

Q: as pessoas podem fazer o sistema em suas casas com equipamento limitado e ser tão bem sucedido?

CB:
Absolutamente. O TT programas de perda de gordura foram projetados para casa ginásios equipados com apenas um banco, uma esfera do exercício, e halteres (e um bar pullup para aqueles que são fortes o suficiente).

É isso aí. Eu projetei os exercícios para casa ginásios (assim como deve ser feito em academias de ponta), porque é assim que os clientes da vida real eu lido com que treino.

Q: Craig, eu fiz os treinos e ter chutado a minha bunda, mas eu também deixou sentindo melhor e com mais energia, então eu tinha antes de eu começar. Esta é uma resposta normal você começa a partir das pessoas que usam seu sistema?

CB:
Sim, com certeza, embora também possa ser dito do exercício em
em geral.

Independentemente de qual método de exercício que você usa, simplesmente movendo deve aumentar o seu humor e energia - essencial nesta época do ano, como o brilho das férias e se afasta do hemisfério Norte entra na sua dormência de inverno.

Q: Quais são suas recomendações para manter a gordura fora durante horários de maior movimento do ano, tais como os feriados ou férias?

CB:
Comece o dia com o seu treino, de modo que você não tem puxado em algo mais tarde, que vai anulá-lo. Mesmo se tudo que você pode fazer é um circuito de peso corporal, fazê-lo com segurança, mas com uma intensidade alta.

Há uma enorme variedade de exercícios de peso que você pode fazer ... estes irão aumentar seu metabolismo.

Além disso, manter a sua alimentação, tanto quanto possível. Que
significa jogar (sim, literalmente, jogando fora o lixo que o rodeia) fontes de calorias em excesso, quando não são necessários. Não manter o material em sua mesa de trabalho.

Desfrute de qualidade dos alimentos em festas, mas não quando você atravessa
um dia de trabalho regular.

E não se preocupe se você só tem 20 minutos para fazer um treino. Agora
que você sabe que a intensidade ea qualidade são mais importantes do volume, você pode estar satisfeito com o trabalho duro por um curto período de tempo.

Faça a sua diversão exercícios, aproveite o seu trata com moderação, e manter-se activo com a família de tarefas, quando necessário - não deixar um big ol '"imprint bunda" no seu sofá ou cadeira de praia.

Fazer tudo isso, e você estará montando uma grande onda de motivação em
o ano novo onde você pode realmente chutar o traseiro de seus objetivos fitness.

Atenciosamente,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulence Formação

PS espera, há mais! Ouça o que essas histórias de sucesso haveto dizer sobre o Turbulence Formação. Obtenha o dobro do resultado em metade do tempo!

"Eu sou uma mãe de 44 anos do 2. Eu tenho lutado para a
últimos oito anos (desde o meu filho caçula nasceu) para retornar ao meu
forma atenuada. Nada tem trabalhado para mim TT até dar uma tentativa.
Depois de passar horas e horas em um ginásio e uma maneira gastar muito tempo correndo e fazendo outras coisas, que acabará por se desgastar minhas juntas, eu desisti e decidiu que eu deveria aceitar a idade graciosamente. NO WAY! Eu decidi tentar TT e não posso acreditar que os resultados. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento. Ela pode realmente mudar a sua atitude e de vida. "
Lisa DiDonato

"Eu comprei o manual de formação TT cerca de um mês atrás, e tenho acompanhado desde então. Não faz muito sentido e eu adoro os exercícios diferentes para que nunca se cansar os exercícios de peso corporal cardio disfarçado como eu acho que eu apenas queimar tantas calorias, se não mais de uma sessão de BW como eu faço com a sessão de cardio TT. Estou ferida em lugares que eu nunca fui ferida e acho que eu me empurrar apenas para provar que eu posso fazer as jogadas e amá-lo. De um aussie que estava procurando por algo que não seja apenas mais um peso treino com os mesmos movimentos de idade este tem sido um abridor de olho real para mim e eu tenho os meus amigos dizendo o quão grande é o método TT ".
Tomkins Kelli, Austrália

"Eu estou realmente ficando duas vezes os resultados na metade do tempo. Como um
junkie ginásio graves com pouca imaginação encontrar seus treinos
foi uma lufada de ar fresco, bem-vindo. Eu já não se sentem obrigados a
o ginásio lutando para o menor resultado. Meu corpo e eu estamos em
isto agora juntos. Seus treinamentos são interessantes e me faz sentir forte em maneiras práticas. É mais como um jogo de teste meu
capacidades, não treino mais chato. Em cima de que eu não posso
elogiar o seu serviço ao cliente altamente bastante, você tem sido incrível! Eu nunca esperei essa rápida resposta de meus e-mails pessoais. Para o preço que eu pago, eu tenho recebido muito mais do que eu esperava. Muito obrigado e tudo de melhor. "
Heidi Sinclair

"Craig, tenho o meu teste de gordura corporal de 6 semanas perdi 10 £ de gordura e ganhou músculo de £ 6, im provando que você pode perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo com seu sistema de treino TT, e um plano de nutrição".
Desmond Hardison, NV

"Oi Craig, estou gostando Turbulence Training. Eu sou uma pessoal
treinador, por isso eu incorporei muito do que em minhas sessões. Embora
Usei algumas filosofias de TT, o programa tem um mundo de novas idéias, métodos e técnicas para as minhas sessões de cliente. E, para isso, agradeço-lhe assim muito. Mesmo minha esposa adora, ha! Portanto, muito mais para ler e executar, de forma a leitura TT vai me manter ocupado por muitos meses para vir. Torná-lo um ótimo dia! "
Loren Salas

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Sobre o autor:
Sobre o autor: Craig Ballantyne é uma força certificada e especialista de acondicionamento e escreve para Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Músculo e Fitness Hers, revistas e oxigênio. Sua Turbulence trademarked Formação workouts perda de gordura tem sido destaque várias vezes's Fitness Homens e máxima Fitness revistas, e têm ajudado milhares de homens e mulheres ao redor do mundo perder gordura, ganhar músculo e emagrecer em menos de 45 minutos três vezes por semana. Para obter mais informações sobre o Turbulence Formação workouts que irá ajudá-lo a queimar gordura sem longo, lento cardio sessões ou equipamento extravagante, http://fitness.provencatalog.com/ visita
Fonte do artigo

Você já foi em busca de uma barriga boa estratégia testada e comprovada remoção de gordura e você tem quase concluiu que não há nenhuma maneira uma vez que todos os "métodos mágicos" que você usou até agora não funcionaram. Você realmente não precisa ser desencorajado porque partilho ll com você neste simples artigo, testada e comprovada maneiras de conseguir a sua postura desejada em menos de duas semanas. Preste atenção a esta estratégia e implementá-las, eu lhe asseguro que ele funciona bem, se não, eu vou comer o meu chapéu de palha. Não é por refeição por dia
Muitos de nós fomos ensinados em algum lugar de alguma forma que devemos reduzir a quantidade de calorias que os levamos o dia do pagamento e nós fomos em frente tentando totalmente ou abster-se de evitar calorias detrimento do nosso metabolismo. bem, posso dizer-lhe que não trabalha dessa maneira, porque acaba por diminuir o seu metabolismo, que serve para auxiliar a queima de gordura em seu corpo. Então, como isso funciona? menos calorias por refeição, não por dia. Não comer demais por refeição, dividi-lo em pequenos pedaços de refeição em um dia. Nunca trair seu interesse Noite de Maio, que você saiba que queima calorias bom sono. como uma questão de fato. uma noite de sono pode reduzir o total de calorias por 400. Quando você dorme, seu corpo totalmente recarregada, para metabolizar calorias. É aconselhável ter pelo menos 7-8 horas de sono todas as noites. Nunca Vai secar o corpo precisa de muita água para o metabolismo adequado para realizar de forma eficaz, se você puder, tente ingerir metade do seu peso corporal de água fria fresca cada dia, seu corpo adequadamente o metabolismo da gordura. O metabolismo é fundamental Uma ótima maneira de remoção de gordura da barriga é para garantir que o metabolismo do corpo está crescendo razoavelmente rápido. Desta forma, você pode perda de gordura da barriga você ve mais rápido você jamais imaginou. Assim como nós temos estabelecido neste artigo. Você precisa de uma ingestão de todos os nutrientes disponíveis você pode ter. Não permita que o seu sistema para entrar em inanição. ele não faz nenhum bom no que diz respeito a retirada de gordura da barriga. Power Dietas Devemos fazer com que você sabe que aqui você precisa de uma nutrição completa, esqueça todos os programas que lhe diz para ficar longe de carboidratos, gorduras ou calories.This tipo de sistema de alimentação só soltar o seu metabolismo e ganhar-lhe a perda de peso falso. Você realmente precisa de um lote de bons carboidratos, gorduras saudáveis e calorias. Existem alguns alimentos que queimam a gordura da barriga e há alguns assim chamados "saúde" alimentos que você nunca deve sequer considerar tomadas, porque na verdade, aumentar estômago. Saiba mais em http://www.bellyfatblast.blogspot.com
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Sobre o autor:
Descubra mais de 27 Unique deimpulso segredos para se livrar de teimoso barriga gorda na http://www.bellyfatblast.blogspot.com
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Todo mundo quer um estômago mais liso e mais firme e faria qualquer coisa para os 6 pack abs-direita? Então você senta-se levanta depois de sentar-ups e não pode figurar para fora porque não está acontecendo. Primeiras coisas primeiramente você precisa perder essa mentalidade. Você não pode escolher uma parte do corpo e perder sua gordura naquele local, enquanto torna enfraquecida ou rasgado, ao mesmo tempo.

Primeiro você precisa perder a gordura da barriga em torno de seu ponto médio. Então, como você faz isso? A melhor maneira e mais rápida maneira é através de uma alimentação saudável, inteligente e uma combinação de exercício aeróbio e de resistência. Circuito de formação é uma grande maneira de incorporar de corpo inteiro do exercício resistido, reforço dinâmico , o reforço do núcleo e exercícios aeróbicos de uma vez. Cardio ou exercício aeróbio, ou em outras palavras, ficando o seu ritmo cardíaco para cima e mantê-lo, vai ajudá-lo a queimar calorias e perder a gordura subcutânea. fortalecimento funcional ou dinâmica de resistência e fortalecimento ajudará a manter sua freqüência cardíaca e até de tom todos os músculos do seu corpo, incluindo seu núcleo.

A grande coisa sobre o reforço dinâmico e treinamento em circuito é que qualquer pessoa de qualquer nível de condicionamento físico pode fazê-lo. Existem exercícios para todos e modificações para quase todos os exercícios para que possa ser feito mais fácil e mais difícil, dependendo da sua experiência e nível de condicionamento físico. As diferenças maiores e mais importantes de um programa de treinamento em circuito ou crossfit tipo que incorpora uma combinação de reforço dinâmico e resistência e um exercício tradicional incluem:

• Você está mantendo seu ritmo cardíaco, durante o treino todo, beneficiando de condicionamento aeróbico durante todo o tempo que você está trabalhando fora. Você está fazendo valer cada minuto!
• Você está fazendo movimentos combinação que múltiplos grupos musculares e muitas vezes os movimentos do corpo inteiro. Fazendo esses movimentos funcional e dinâmica, se realizada corretamente, sempre incorpora o seu núcleo e vai ajudar a tonificar os músculos múltiplos de uma só vez e construir massa muscular.
• Você pode mantê-lo divertido e alterá-lo para cima. Não ficando entediado com o seu treino está indo para mantê-lo mais motivado e mais propensos a ficar comprometidos com sua rotina e saúde!

Lembre-se que a perda de gordura é baseada em vários fatores: alimentação, exercício físico, massa corporal e metabolismo . Mesmo o mais básico de rotina baseada em nossos princípios afetará sua massa corporal e metabolismo muscular e irá adicionar. Mais músculo significa queimar mais gordura! O músculo queima mais calorias do que gordura, assim como você adicionar a massa muscular e se você continuar a comer a mesma quantidade de calorias por dia, você irá queimar mais gordura e tornam-se mais magros. Além disso, lembre-se que o metabolismo desempenha um papel importante na perda de gordura. Durante várias horas após o treino, o seu metabolismo vai ser levantada. Assim, você vai continuar a queimar mais calorias durante um período prolongado de tempo. Assim você pode ver que não é apenas um exercício real que vai beneficiar você, mas há muitos benefícios periféricos também.

Não importa que tipo de rotina você optar por usar, lembre-se, você não pode começar o abs liso e firme de fazer sentar-ups durante todo o dia. Você precisa queimar a gordura através de algum tipo de treino cardiovascular e do fortalecimento do núcleo. Faça uma alimentação saudável, obter sua freqüência cardíaca e exercite-se em uma base regular, em seguida, encontrar uma rotina de reforço que mantém você motivado e você pode desfrutar!

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Sobre o autor:
Christine Maale, Doutorado em Threapy Phyiscal
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